 (18-3)老化テスト
 大谷義夫先生による解説：【音声ボタン削除】
声の老化テスト
・自分の声が老化しているかどうか調べる方法
・代表的なもの2つ
▼あ〜テスト
声を長く出し続けられるか、発声能力のテスト
目一杯吸い込んで「あ〜」と出来るだけ長く声を出す
・男性なら15秒以上
女性なら10秒以上なら問題ない それ以下なら弱っている
ただ、平均値としては男性30秒 女性20秒
・喉の力が落ちると喉の筋肉によって声を出すから「あ〜」の
発声時間も短くなる
もう一つは
▼喉年齢テスト
・30秒間に唾液を何回ごっくんと呑み込めるか
・人差し指を喉ぼとけの上に置いて30秒間に何回ごっくんがで
きるか、を数える
・次の各年代 50名をテストしたら
20代：10回以上ならOK
30代： 9回以上ならOK
40代： 8回以上ならOK
50代： 7回以上ならOK
60代： 6回以上ならOK
70代： 5回以上ならOK
80代： 4回以上ならOK
・段々老化していく
・唾液だけ呑み込むことを空嚥下と言う
・高齢になると唾液が出にくくなり呑み込む力も落ちる
・空嚥下がしにくくなる
ごっくんテストで5回以下だと、過去に誤嚥性肺炎を起こし
ている
・実年齢以上に衰えていると実感している人は?
・若返らせることは可能です
・喉は筋肉を中心にできているから喉を鍛える運動をすると良
い
▼舌出し体操
・舌を大きく前へ出し、出したり引っ込めたり 2回、3回
・舌を左右に 2回3回 できるだけ大きく動かす
・舌を動かすことで喉の筋肉は鍛えられる
・歯磨きの後で毎日続けると習慣づいて良い
・舌出し体操を続けていると誤嚥性肺炎のリスクは減る
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