 (18-5)音読の効果
 大谷義夫先生による解説：【音声ボタン削除】
脳の活性化
・音読をすると脳を活性化できる
・喋って声を出すことによって、脳の中に神経伝達物質セロト
ニンが出てくる
・気分も良くなり
・自分の声を聞くことで聴覚を刺激され
・脳はフルに活性化される
カラオケ
・カラオケで歌うと効果がある
・高齢者の合唱団でメンバーの肺年齢を調べたところ
・高齢者70代、80代の人の肺年齢は、実年齢よりも10歳も
20歳も若かった
・合唱団に入りづらければ、一人カラオケもよい
腹式呼吸
・腹式呼吸で、横隔膜をよく動かして歌う
・呼吸するとき胸の筋肉を使うことで呼吸筋が鍛えられる
・カラオケは非常に有効
呼吸筋ストレッチ
▼タオル・ストレッチ
・風呂上りにタオルを持ち
・両脚を肩幅に開いてタオルを持ち
・息を吸いながら、腕を持ち上げる
・横隔膜を意識しながら、
・息を吐きながら、腕を下ろす
・前後から左右の動きへ
今度は、息を吸いながら、?腕を上げる?
・腕が上がった状態から、息を吐きながら右側に倒していく
(脇が伸びる)
・今度は、逆に左側に息を吐きながら降ろしていく
・タオルを持ちながら、前後左右にストレッチするとよい
・呼吸筋ストレッチとして、タオルストレッチが有効
その他
・ストレッチ以外では、
リンゴが肺年齢を良くすると言われている
・欧米の研究データから
リンゴを1日1個食べると肺年齢が悪くならなかった
・肺年齢を良くするため、1日1個のリンゴがお勧め
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